¿Sabías que durante la jornada laboral repetimos patrones y posturas muy perjudiciales para nuestros músculos y articulaciones? De hecho, estos malos hábitos en la oficina pueden causar dolores musculares y con el tiempo, enfermedades o lesiones.
Afortunadamente, para evitar el dolor muscular en el trabajo podemos incorporar una serie de medidas preventivas orientadas al cuidado de nuestro cuerpo y de la salud musculoesquelética.
Dolores musculares en el trabajo: cómo prevenir
El síndrome del túnel carpiano o el codo de tenista, son algunas de las enfermedades laborales más frecuentes.
Para reducir y prevenir los dolores musculares en el trabajo, toma en cuenta estas recomendaciones:
- Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, de modo que evites la tensión en la zona cervical.
- Usa sillas ajustables para que sea más fácil adoptar una buena postura, neutra y cómoda.
- Sitúa el ratón y el teclado en una posición que permita movimientos naturales y sin esfuerzo.
- Realiza pausas activas. Levántate, estira el cuerpo (cuello, hombros, espalda baja, piernas) y da un breve paseo.
- Cuida la higiene postural, tanto si desempeñas tu trabajo sentado como de pie. Recuerda apoyar los pies en el suelo y coloca la espalda recta.
